Canan Karatay ‘leptin’ gerçeğini açıkladı! Uyurken bile kilo vermek mümkünmüş
  • Trabzon Time
  • Sağlık
  • Canan Karatay ‘leptin’ gerçeğini açıkladı! Uyurken bile kilo vermek mümkünmüş

Canan Karatay ‘leptin’ gerçeğini açıkladı! Uyurken bile kilo vermek mümkünmüş

ABONE OL
1 Eylül 2023 15:34
Canan Karatay ‘leptin’ gerçeğini açıkladı! Uyurken bile kilo vermek mümkünmüş
0

BEĞENDİM

ABONE OL
64f1beb886b2440308ebab60

 

Kilo verme sürecinde tam olarak kilo verme düzenini, hormon dengesini, enerji düzenlemesini toparlamak zor olabilir. Karmaşık bir yapıya sahip olan vücut kendi enerji düzenlemesini sizin için sağlar. Leptin hormonu ise kilo vermeyi kolaylaştırır

 

64f1bec586b2440308ebab62

 

Prof. Dr. Canan Karatay kilo verme sürecindeyken uykuda bile kilo vermenin mümkün olduğuna değinerek leptin hormonunun önemine dikkat çekti. Karatay, yemeklerden 4-5 saat sonra devreye giren leptin hormonunun yağ yaktığını belirtti.

 

64f1bec586b2440308ebab64

 

Leptin adı verilen hormon, kişilerin kilo verme dengesini oluşturan önemli bir hormondur. Vücuttaki ağırlığı ve enrjiyi düzenleyerek iştahı ve enerji harcamasını düzenler. Leptinin görevi yağ depolarını kontrol etmesidir.

 

64f1bec586b2440308ebab66

 

Vücutta yağ artışı yaşandıkça leptin hormonunun seviyesi de yükselmeye başlar. İştahı düzenleyen leptin hormonu, fazla yağ hücresi algıladığında beyne tok hissetmesi gerektiğini belirten bir sinyal gönderir. Bu da iştahın giderek azalmasını sağlar.

 

64f1bec686b2440308ebab6a

 

Leptin, yağ alımıyla doğru orantılı işleyen ve kilo artışlarına bağlı olarak direnç kazanabilecek bir hormon. Obezite sorunlarında leptin sistemi etkilenerek doğru sinyaller veremeyebilir. Beyinde dengelenemeyen leptin seviyesi kişileri aşırı yeme eğilimine itebilir.

 

64f1bec686b2440308ebab6e

 

Kilo verme aşamalarında belirtilen leptin seviyeleri düşebilir, dengesizleşebilir. Yağ birikimi leptinin daha çok çalışmasını sağlarken yağ kaybı ise leptin üretimini azaltır. Karnınızın acıkmaya başlaması ise leptinin bu sebeplerle açlık sinyalini artırması yüzünden olur.

 

64f1bec686b2440308ebab68

 

Zaman zaman kişilerin daha fazla açlık hissetmesine, enerji ihtiyacı için yemek yemesi gerektiğini düşünmesine neden olan leptin hormonunu denge altına almak için planlı bir işleyişin oturtulması gerekir.

 

64f1bec686b2440308ebab6c

 

Kilo verme sürecinde önemli bir rol oynayan leptin hormonu, yalnızca kilo vermek için harekete geçirildiğinde çeşitli sorunları beraberinde getirir. Kilo vermek için önemli bir detay olan bu hormon, hayatınıza beslenme, egzersiz, yaşam tarzı gibi şeyleri kazandıktan sonra işe yarayabilir.

 

64f1bec686b2440308ebab70

 

Herkes için kilo verme süreci, beslenirken alacağı değerler, egzersiz yaparken kendisine faydalı gelen hareketler vb. farklılıklar gösterir. Kilo verme sürecine giren kişiler bu noktada leptin hormonunun zayıflamaya olan etkisini kullanabilir. Bu hormon, kişilerin enerji dengesini düzenler.

 

64f1bf1986b2440308ebab75

 

İştah kontrolü sağlayan ve enerji harcamasını dengeleyen leptin hormonu düzgün çalıştığı takdirde kişilerde faydalı olacak davranışsal değişiklikler yaşanabilir. Bu değişikliklerden yararlanmak istiyorsanız leptin hormonunu etkin bir şekilde çalıştırmak için bu adımları uygulamanız şart.

 

64f1bf1a86b2440308ebab77

Beslenme düzeni

 

Dengeli beslenme alışkanlığı edinerek leptin hormonunun düzgün çalışmasını sağlayabilirsiniz. Bunun için protein ve lif bakımından zengin yiyecekleri tercih etmek, tokluk hissini artırır. İştah kontrolü sağlar.

 

64f1bf1a86b2440308ebab79

Porsiyon kontrolü

 

Kişilerin gün içinde aşırı yemek yeme isteği leptin hormonunu dengesizleştirerek çok fazla etkileyebilir. Bu durum da leptinin beyne gönderdiği sinyaller nedeniyle yeme bozukluklarına ve obizeteye neden olur. Porsiyon kontrolü sağlamak ve yemek yemeyi yavaşlatmak ise tokluk hissini fark etmenizi sağlar. Böylece leptin sinyallerini daha iyi algılayabilirsiniz.

 

64f1bf1a86b2440308ebab7b

Yağ takviyesi

 

Yağ kaybetmek isterken bir yandan faydalı yağ takviyesi almak leptin hormonunun daha dengeli çalışmasını sağlar. Özellikle omega-3 yağ asitleri içeren balık, ceviz, keten tohumu gibi yiyecekler tüketerek leptin direncini azaltabilirsiniz.

 

64f1bf4a86b2440308ebab7f

Egzersizler

 

Kilo verme aşamalarının en önemli olanlarından biri de egzersiz düzeni kurabilmek. Kilo verirken leptin hormonunun iştah kapatan faydalarından yararlanmak için metabolizmanızın iyi çalışması gerekir. O nedenle fiziksel aktiviteleri artırarak enerji harcayabilir ve leptin hormonu salgılayabilirsiniz.

 

64f1bf4a86b2440308ebab7d

Stres yönetimi

 

Kişilerde olumsuz düşünceler nedeniyle gelişen kronik stres leptin hormonu direncine neden olabilir. Stres yönetimi tekniklerini uygulayıp stresi azaltarak leptin hormonunun etkilerinden faydalanabilirsiniz. Ancak kişilerde oluşan stres birçok faydalı etkinin önüne set çeker.

 

64f1bf4a86b2440308ebab81

İşlenmiş gıdalardan kaçınmak

 

Sağlığa oldukça fazla zararı olan işlenmiş gıdalar, kilo problemlerini de beraberinde getirir. Kişilerin işlenmiş gıda tüketmesi, leptin hormonunun zayıflamasına neden olur. Bu da kilo verme sürecinize yardımcı olacak önemli bir noktanın eksik olduğunu gösterir. Yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahip yiyecekler tüketmekten kaçınmalısınız.

 

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP